そこで、効率的にグッスリと眠るための快眠テクニックをいくつかまとめてみました。

自分に合った睡眠時間を見つける

体内時計は人によって微妙に異なるため、自分が最も調子が良くなり快適に目覚めることができる「睡眠時間（睡眠周期）」をしっかりと把握しておくことが大切です。

正確な睡眠周期を把握するには、睡眠データをパソコンで保存出来るアイテムを使うと効果的です。

Sleeptracker（スリープトラッカー）
aXbo Sleep Phase Alarm Clock

規則正しい生活を心がける

起床時間と就寝時間を一定にすることで体内時計を整えると、効率的な睡眠を得ることが出来ます。

睡眠時間が日によって長かったり短かったりと不規則な場合、不眠症などの睡眠障害の原因になりやすいため、土日も出来る限り同じ起床時間／就寝時間を守りましょう（多くても＋２時間程度）

夕方、体を温める

通常、体温は夕方に高くなるため、そのリズムをはっきりとさせると快適に眠ることができます。

お風呂に入るのが最も簡単ですが、軽めの運動などをしてもいいですね。他にも暖かい飲み物（ホットミルクやハーブティーなど）を飲むのも効果的です。

寝る前に食べたり飲んだりしない

良く言われていることですが、少なくても就寝時間の２〜３時間前までに夕食（夜食）を終えておくといいでしょう（肥満防止にもなります。）

夜、強い光を浴びない

強い光を浴びると脳が覚醒してしまうため、寝室の照明は白熱灯にしたり、間接照明にしたりするといいでしょう。

また、寝床に月光や街灯の光が直接差し込む場合は、ベッドの位置を変えるか遮光カーテンにするのがオススメです。

「後顧の憂い」を断つ

快適に眠るには「寝床に心配事を持っていかない」ことが大切です。

気になっていることや明日やらなければいけないことなどは、寝る前に全て紙に書いて吐き出しておくといいでしょう。また、心配事を頭に思い浮かべ、黒板の文字を消していくように１つずつ消していく。という方法も非常に効果があるそうです。

快適な就寝環境を作る

ベッドやマットレス・枕などにこだわったり、清潔で肌触りの良いリネンを使うなど、出来る限り気持ちのよい寝床を作るようにするのがオススメです。

ラベンダーやバラの香りをリネン（枕カバーやシーツ）につける、というのもリラックス効果があって良いかと思います。

他にも、ベッドを壁から少し離すというのも、雑音を遮断する効果がありオススメです（ベッドメイクもしやすいですしね）

おまけ１：少量のアルコールを取る

飲み過ぎは禁物ですが、少量なら寝付きがよくなり深い眠りを得る効果があるそうです。

おまけ２：目覚ましを使わない

体内時計で起きる習慣を身につけることが出来るため、なるべく目覚ましに頼らないようにしましょう。

ショック療法として「ギリギリアウトな時間」に目覚まし時計を設定してみるというのもいいかもしれませんね。

私がやっていることを一例として紹介すると、

・寝た時間が何時であっても、朝はとりあえず同じ時間に起きる。

・足りない睡眠（眠たくなったとき）は、無理せず仮眠を取る。

この２つを「早起き」の習慣に取り入れています。

「眠くなったら仮眠すればいい。」と考えることで、気持ちも楽になりますし、二度寝の誘惑にも負けずに済む、というわけです。（『早く寝なければ。。。』と考えてしまうと、かえって眠りづらくなるものですしね。）

楽しみながら「早起き」の習慣を身に付けたい人には、こんなサイトもあります。

朝時間.jp
早起き生活

こういったサイトを上手く活用して、無理せず「早起き」が習慣化できるようになるのが理想だと思います。

しかし、人によっては、「生活騒音が少ない夜（深夜）のほうが、作業がはかどる。」といって『夜更かし』の習慣を続けている方も、中にはいらっしゃるかと思います。

確かにその考え方も一理ありますし、一概に『早起き』が絶対正義とは言えないのでしょう。

こういった生活習慣は「自分にとって、何を重視（優先）するか？」によって自然と決まるのだと思います。

私の場合は、何よりも『起きたときの気持ちよさ』を重視して、「早起き」を選びました。

「早起き」には、『その日一日の時間がたっぷりとある。』という感覚を、目覚めた直後に感じることができる、というメリットがあります。

また、朝独特のピリッと引き締まった空気や、日の出のまぶしさなども気持ちが良いものです。

しかし、その反面、夜更かし特有のあのワクワクするような感覚を味わうことが少なくなってしまったことも、また事実なのです。

何かを優先すれば、必然とあきらめなければならないことも存在するかと思います。皆さんも、

「自分はどういったライフスタイルが合っているのか？」

まず先に、これを考えてから最適な生活習慣を身につけるようにしてみてください。

というものを思い浮かべたとき、多くの人が、「モノがほとんどない、すっきりとした部屋」を想像するのではないかと思います。

『物（モノ）がない生活』というのは、シンプルライフを目指す人のほとんどが一つの理想とするものなのではないでしょうか？

大掃除や引越しなどで、大量のモノを処分したことがある方は、その際に何とも言えない爽快感を感じたことがあるかと思います。それは、

『モノを持つ（買う・手に入れる）』

ということが、どこか「何かを背負う」といったことにも繋がるからではないか、と私は考えています。

収納方法に悩んだり、有効的な使い方を考えたりといったことも、そもそも「モノ」自体がなければ必要ないわけです。

また、『モノを厳選する』ということは、「限りある自分の時間を有意義に過ごそう」とする意識にも繋がるのではないかと思います。

こういった意識こそが、シンプルライフの根底にあるのではないでしょうか？

自分の身の回りのものや友人・知人など、１つ１つを大事に考え、それぞれと長く付き合っていくことこそ、『素直で豊かなライフスタイル』と言えるでしょう。

それぞれに愛情を持って接することが大切なのですから、結果として、本当に自分が気に入ったものしか持たないことになります。これが重要なのです。

家具や雑貨など（家も含む）身の回りのものに名前を付けるというのも、シンプルですがモノに愛着を持つために有効的な方法だと思います。

それぞれにふさわしい名前を考える作業というのも、結構楽しいものですよ。

何年後、何十年後のことをあれこれと想像してみても、その通りになるとは限りません。

それどころか予想外のことが起きるのが当然なのです。だからこそ人生は面白いのだと思わなければいけませんね。

「来年のことを言うと鬼が笑う」ともいいます。

先のことを何も考えない、というのもそれはそれで問題がありますが、先のことばかり考えず、その時その時にあわせて、生活や空間を変化させていけば良いのではないでしょうか？

最初から気張って手を加えることはあまりせずに、シンプルな空間に柔軟に暮らしていくのが、賢いライフスタイルだと私は思います。

『柔軟な空間』というのは、私がインテリアコーディネートを考える際の一つのテーマでもあるのですが、これはインテリアコーディネートに限らず、様々なケースに当てはまる大事な考え方なのだと思います。

インテリアの問題に限らず『物事の重要なポイント』というものは、突き詰めれば子供でも分かるくらい単純なことである。というのが私の持論でもあります。

皆さんは「シンプルライフ」というコトバを聞くと、どういったライフスタイルをイメージしますか？

雑誌などでも「シンプルライフ」を実践している人たちが紹介されています。「私もあんな生活がしてみたいな～」と憧れを抱いた人もいるかもしれません。

しかし、彼ら（彼女ら）は特に難しいことをしているわけではありません。皆さん、肩肘張らずに自分のやりたいことにこだわりを持って生活しているだけです。

この『自分のやりたいことにこだわりを持って生活する』ということが重要なポイントです。

「自分がどんな生活がしたいのか？」ということをよく考えて、それを一つ一つ着実に実践することこそ「シンプルライフ」の姿そのものなのだと私は思います。