ライフスタイル

深刻な不眠症で悩んでいる人に限らず、「出来る限り気持ちよく眠りたい」という思いは、ほとんどの人持っているのではないでしょうか？

そこで、効率的にグッスリと眠るための快眠テクニックをいくつかまとめてみました。

自分に合った睡眠時間を見つける

体内時計は人によって微妙に異なるため、自分が最も調子が良くなり快適に目覚めることができる「睡眠時間（睡眠周期）」をしっかりと把握しておくことが大切です。

正確な睡眠周期を把握するには、睡眠データをパソコンで保存出来るアイテムを使うと効果的です。

Sleeptracker（スリープトラッカー）
aXbo Sleep Phase Alarm Clock

規則正しい生活を心がける

起床時間と就寝時間を一定にすることで体内時計を整えると、効率的な睡眠を得ることが出来ます。

睡眠時間が日によって長かったり短かったりと不規則な場合、不眠症などの睡眠障害の原因になりやすいため、土日も出来る限り同じ起床時間／就寝時間を守りましょう（多くても＋２時間程度）

夕方、体を温める

通常、体温は夕方に高くなるため、そのリズムをはっきりとさせると快適に眠ることができます。

お風呂に入るのが最も簡単ですが、軽めの運動などをしてもいいですね。他にも暖かい飲み物（ホットミルクやハーブティーなど）を飲むのも効果的です。

寝る前に食べたり飲んだりしない

良く言われていることですが、少なくても就寝時間の２〜３時間前までに夕食（夜食）を終えておくといいでしょう（肥満防止にもなります。）

夜、強い光を浴びない

強い光を浴びると脳が覚醒してしまうため、寝室の照明は白熱灯にしたり、間接照明にしたりするといいでしょう。

また、寝床に月光や街灯の光が直接差し込む場合は、ベッドの位置を変えるか遮光カーテンにするのがオススメです。

「後顧の憂い」を断つ

快適に眠るには「寝床に心配事を持っていかない」ことが大切です。

気になっていることや明日やらなければいけないことなどは、寝る前に全て紙に書いて吐き出しておくといいでしょう。また、心配事を頭に思い浮かべ、黒板の文字を消していくように１つずつ消していく。という方法も非常に効果があるそうです。

快適な就寝環境を作る

ベッドやマットレス・枕などにこだわったり、清潔で肌触りの良いリネンを使うなど、出来る限り気持ちのよい寝床を作るようにするのがオススメです。

ラベンダーやバラの香りをリネン（枕カバーやシーツ）につける、というのもリラックス効果があって良いかと思います。

他にも、ベッドを壁から少し離すというのも、雑音を遮断する効果がありオススメです（ベッドメイクもしやすいですしね）

おまけ１：少量のアルコールを取る

飲み過ぎは禁物ですが、少量なら寝付きがよくなり深い眠りを得る効果があるそうです。

おまけ２：目覚ましを使わない

体内時計で起きる習慣を身につけることが出来るため、なるべく目覚ましに頼らないようにしましょう。

ショック療法として「ギリギリアウトな時間」に目覚まし時計を設定してみるというのもいいかもしれませんね。

毎日の食事にこだわることは、ライフスタイルを充実させるためにはとても重要なことです。

とはいっても、無理に豪華な（高価な）レストランにいけばよい、というわけではありません。

それよりも、まず普段自分が食べているものに対する理解を深めることから始めてみましょう。

あなたは普段の食事のメニュー１つ１つについて、「どんな材料がどんな調理法によって使われているか？」ということを意識したことはあるでしょうか？

料理が趣味の人や自炊の習慣がある人などは、それなりのこだわりを持っているかと思いますが、そうでない方も意外と多いのではないでしょうか？

『１つ１つの献立をしっかりと味わうこと』

こういった基本的なことの積み重ねから、『食』へのこだわりが生まれてくるのだと思います。

１日に３回しかない大切な時間

そう考えれば、「食事」というものをもっと大事にしてあげても良いのではないでしょうか？

あなたがどんなライフスタイルを理想としているにせよ、あなた自身が「健康」であることが何においても前提です。

やりたいことを思う存分楽しめるのも、仕事や勉強に精力的に取り組めるのも、資本である自分の体あってこそのものだからです。

とはいっても「健康」であるために、何か特別なことをする必要はありません。

・食事

・運動

・仕事／勉強

・睡眠

こういった暮らしの基本的なことを１つ１つをしっかりと見直すことから、健康的なライフスタイルが始まるのではないかと思います。

「早起き」を習慣化するには、なるべく自分にとって無理をしないように、出来る限り楽しみながら続けることができるような仕組みを考えるのが一番です。

私がやっていることを一例として紹介すると、

・寝た時間が何時であっても、朝はとりあえず同じ時間に起きる。

・足りない睡眠（眠たくなったとき）は、無理せず仮眠を取る。

この２つを「早起き」の習慣に取り入れています。

「眠くなったら仮眠すればいい。」と考えることで、気持ちも楽になりますし、二度寝の誘惑にも負けずに済む、というわけです。（『早く寝なければ。。。』と考えてしまうと、かえって眠りづらくなるものですしね。）

楽しみながら「早起き」の習慣を身に付けたい人には、こんなサイトもあります。

朝時間.jp
早起き生活

こういったサイトを上手く活用して、無理せず「早起き」が習慣化できるようになるのが理想だと思います。

『早起き』は、「生活習慣改善」を目指す人が、まずはじめに思い浮かべるポイントではないかと思います。

しかし、人によっては、「生活騒音が少ない夜（深夜）のほうが、作業がはかどる。」といって『夜更かし』の習慣を続けている方も、中にはいらっしゃるかと思います。

確かにその考え方も一理ありますし、一概に『早起き』が絶対正義とは言えないのでしょう。

こういった生活習慣は「自分にとって、何を重視（優先）するか？」によって自然と決まるのだと思います。

私の場合は、何よりも『起きたときの気持ちよさ』を重視して、「早起き」を選びました。

「早起き」には、『その日一日の時間がたっぷりとある。』という感覚を、目覚めた直後に感じることができる、というメリットがあります。

また、朝独特のピリッと引き締まった空気や、日の出のまぶしさなども気持ちが良いものです。

しかし、その反面、夜更かし特有のあのワクワクするような感覚を味わうことが少なくなってしまったことも、また事実なのです。

何かを優先すれば、必然とあきらめなければならないことも存在するかと思います。皆さんも、

「自分はどういったライフスタイルが合っているのか？」

まず先に、これを考えてから最適な生活習慣を身につけるようにしてみてください。

シンプルインテリア（シンプルライフのためのインテリア）

というものを思い浮かべたとき、多くの人が、「モノがほとんどない、すっきりとした部屋」を想像するのではないかと思います。

『物（モノ）がない生活』というのは、シンプルライフを目指す人のほとんどが一つの理想とするものなのではないでしょうか？

大掃除や引越しなどで、大量のモノを処分したことがある方は、その際に何とも言えない爽快感を感じたことがあるかと思います。それは、

『モノを持つ（買う・手に入れる）』

ということが、どこか「何かを背負う」といったことにも繋がるからではないか、と私は考えています。

収納方法に悩んだり、有効的な使い方を考えたりといったことも、そもそも「モノ」自体がなければ必要ないわけです。

また、『モノを厳選する』ということは、「限りある自分の時間を有意義に過ごそう」とする意識にも繋がるのではないかと思います。

こういった意識こそが、シンプルライフの根底にあるのではないでしょうか？

皆さんは、いま現在、どんなストレスを持っていますか？

・仕事

・家庭

・人間関係

現代人である私達は、様々な場面でストレスだらけの生活を過ごしているといっても過言ではありません。

具体的なストレスの原因は、いろいろとあるかと思いますが、その中でも、自分の理想の生活と現実の生活とのギャップにジレンマを抱えている、という人は、かなり多いのではないでしょうか？

皆さんも、映画やドラマの主役・ヒロインや、ライフスタイル誌で紹介されている人達の暮らしぶりを見て、

「いつか私もこんな生活をしてみたいな・・・」

と思ったことが、おそらく誰でも一度はあるはずです。

しかし、「いつか・・・いつか・・・」と思っているばかりで、そのための行動を躊躇って（ためらって）いては、そんな理想の暮らしはただの夢で終わってしまいます。

行動を躊躇させるお金と時間については、さほど問題ではないことは、以前もお話しました。そこで、いますぐに理想のライフスタイルへの第一歩を踏みだすために、最も重要な考え方をお教えします。

それは、『何事もシンプルに考える。』ということです。

多くの情報が溢れかえっている現代社会においては、何かと物事を複雑に考えてしまいがちです。しかし、本当に重要なことはその中のごく一部であるということは、先人達も述べているところです。

実現困難に思える大きなことでも、出来ることから少しずつ達成していくことで、いつかは達成できるものなのです。

理想のライフスタイルについても同様です。

ほんのわずかな考え方の変化や、生活のちょっとした工夫で、あなたの生活はより良い方向へ進んでいき、その積み重ねが、やがて周りの人も憧れるような理想のライフスタイルとなるのです。

小さなこと・簡単なことでも、まず何かをはじめること、自分の生活の何かを変えてみること。

これこそが大切であり、その最も分かりやすい方法の一つが『インテリアを見直す』ということなのです。

北欧の人々と私達日本人のライフスタイルには、実はいろいろと共通点があります。

森林地帯が多い北欧は（昔の）日本のように木造建築が非常に多く立ち並んでいます。最近では、その独特の温もりのある住宅が、日本でも多く取り入れられています。

また、北欧の人は、世界でも珍しい「玄関で靴を脱ぐ」という日本と同じ習慣があります。直接肌に触れる床材やラグにこだわったり、床暖房が多かったりするのも、そういった文化が背景にあります。

他にも、「勤勉でシャイである」というのも、北欧の人々の特徴と言われています。これも日本人と似ているのかもしれませんね。

ものづくりへの関心が高く、一つのモノを大事に使うなど、現在の日本人が忘れてしまった、見習うべき文化も持っています。日常使いのアイテムに優れたものが多いのも、そういった特徴の一つといえます。

デザインの面でも、無駄な装飾をせずに、機能的で使いやすいデザインが多い北欧の家具や雑貨は、和のインテリアにも非常に良く合うことでも知られています。

素材の感触・風合いを生かしたデザインは、日本人の精神にも通じるものがあります。

このように、日本と北欧の暮らしや文化は、共通するものがとても多いことがわかります。

古き良き日本の文化にも通じる「北欧スタイル」

皆さんも積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか？

一般的に、物事を２１日間続ければ、それを「習慣化」することができると言われています。

・早起きしてやらなければいけないことを済ましてしまう

・朝食をキチンととる

・毎日必ず本を読む時間をつくる

・ブログを毎日更新する

こういったことも２１日間（３週間）続ければ、貴方の立派な「習慣」となり、それらの積み重ねが、自分のライフスタイルとなるのです。

つまり、自分が目指す『理想のシンプルモダンライフ』も、それを実現するための『片付け（整理整頓）』も、それぞれを細分化し、ひとつずつ着実に続けることで、「習慣化」していけばいいのです。

人は習慣によって行動する生き物です。皆さんもぜひ、自分にとって「実りある習慣」を身に付けていってください。

「三日坊主」と言う言葉もありますが、それさえ乗り越えられれば、３週間なんてあっという間ですよ。

シンプルライフを送る秘訣は、モノを大切に長く使うことこれに尽きると思います。

自分の身の回りのものや友人・知人など、１つ１つを大事に考え、それぞれと長く付き合っていくことこそ、『素直で豊かなライフスタイル』と言えるでしょう。

それぞれに愛情を持って接することが大切なのですから、結果として、本当に自分が気に入ったものしか持たないことになります。これが重要なのです。

家具や雑貨など（家も含む）身の回りのものに名前を付けるというのも、シンプルですがモノに愛着を持つために有効的な方法だと思います。

それぞれにふさわしい名前を考える作業というのも、結構楽しいものですよ。